Få ett bättre löpsteg

En succesiv löputvecklingen ger dig ett bättre löpsteg i en natulig process, men du kan påskynda utvecklingen något genom att göra dynamiska stretchövningar som förlänger dina musklers rörelseradie och hjälper kroppen att klara av de påfrestningar som ett längre löpsteg innebär, säger Anderson. Gör stora cirklar på sidan så att höften öppnas. Ta hjälp med händerna för att spara frekvensen.

Få ut mer av din löpträning, och gör den skönare

Och kom ihåg att lite och ofta är bättre än mycket, men sällan. Passet syftar till att utföra alla övningar på fotens framsida utan att landa hälen i marken. Resten av kroppen finns kvar. Om det blir för mycket att sitta på baksidan av dina klackar, går du bara så långt tillbaka för att känna dig normal. Detta är en riktig utmaning. Rutten ska inte monteras inte på den snabbaste tiden, men med så många knän som möjligt.

Där får du en underbar kombination av stretching och styrka, som jag starkt rekommenderar!

De tre löpskolningsövningarna som gör mest för ditt löpsteg!

Byt sida efter 30 meter. Smärtfri ta ett steg åt sidan med vänster fot och för höger fot bakom, ta ytterligare ett steg med vänster fot och för höger fot framför. Du kan hitta några mer avancerade övningar för att stärka och balansera dina ben på den uppmärksamma YouTube-kanalen. Många löpövningar är också fantastiska för både styrka och rörlighet i ben och vrister. Lycka till med din benträning!

Lyft knäet till midjan. Vik överkroppen framåt och flytta till motsatt arm till motsatt ben, byt från sida till sida. Det senare är extremt effektivt; speciellt om du gör någon form av rörelse samtidigt, till exempel vrider huvudet från sida till sida eller rider med foten. Håll en stolt hållning och dra åt sätet för att inte förlora höften.

Stärker kurvorna i höft, kalv och förmågan att öka stegfrekvensen i ett hopp eller på en kulle, där knäna naturligtvis ska stiga lite högre. Hoppning, som jag visar i videon, gör underverk för mina ben, och faktiskt för hela min kropp. Stolt hållning under hela träningen och håller det stående benet rakt. B: Löparskola 1. Eller varför inte prova ögonen medan du står på ett ben?

Dina fötter ska vara på hela tiden, och dina klackar ska vara precis under sätet. Kör och höja knäna växelvis så att vinkeln på höften blir 90 grader. Släpp benet och luta dig tillbaka mot skinkorna, håll fotleden. Fotens baksida kan sträckas genom att stå på ena foten och sedan fälla tårna på den andra foten så att fotens baksida stannar kvar eller börjar landa. Kom ihåg att först och främst hoppa på din främre fot för att verkligen försöka lyfta från marken och landa så mjukt som möjligt.

Sedan sitter du försiktigt på baksidan av dina fötter.

För att förbättra din löpteknik, glöm inte bort vikten av styrketräning och flexibilitet

Ihåliga fötter och strumpor kan sträckas medan de knäböjer med tårna på ytan. Du kan hitta en bra övningsbank i urbana stammar. Stretching för benen, lika viktigt som styrketräning, är också att sträcka benen. Håll knäna ihop och håll ditt stående ben rakt igenom hela övningen. Om du överskrider spänningshoppet, börja försiktigt och steg sedan i långsam takt. Foto yoga, om du är riktigt modig testar du att köra ett helt yogaprogram.