Benträning fördelar

Benövningar är viktiga för att bygga en stark och välformad kropp. Benövningar tränar inte bara benmusklerna utan också andra muskelgrupper som rumpa, rygg och core. Läs mer om hur du kan träna din core. Benövningar kan också förbättra din kondition, balans och rörlighet. Lyft dina höfter från marken tills dina knän, höfter och axlar bildar en rak linje. För att göra en ordentlig knäböj måste du: stå framför stavarna på en höjdnivå med bröstbenet.

Återgå till startpositionen genom att ta ett steg tillbaka med din främre fot eller fortsätta framåt genom att byta ben och upprepa rörelsen. En video som förklarar hur man utför resultatet av övningarna. En video som förklarar hur man utför en höftlyftövning. Du kan också lägga till vikter som en skivstång eller ett gummiband för mer motstånd.

I det här fallet fokuserar vi på den grundläggande knäböjningen, men du kan säkert lägga till vikt om du vill utmana dig själv lite mer. Vrid rörelsekontrollen uppåt utan att studsa i nedläge. Försök att hålla vikten jämnt på båda benen och lyft upp dig igen. Dodge under baren och placera den på toppen eller axlarna. Så här: Stå med höften framför bröstet.

För vikten på klackarna kan du flytta lite framåt. Var noga med att hålla ryggen rak och bröstet upp under hela träningen och luta dig inte för mycket framåt eller bakåt. Välj om du vill växla något annat ben eller köra alla repetitioner till vänster innan du flyttar till höger. Var noga med att hålla ryggen rak och bröstet under hela träningen och undvik att svänga eller böja nacken.

Bone park kan vara användbart för att bygga styrka och volym i lårmusklerna, samt att värma upp för andra benövningar. Sänk dig själv genom att böja knä och höft, håll ryggen rak och bröstet. För att göra en spark måste du: lägga den i maskinen och ställa in den åt dig. Resultatet kan också göras med eller utan vikter, liksom i olika riktningar för att träna olika delar av benen.

Dra åt magen och röven något och titta rakt fram. Squat övningar, squats, squats, benböjar-kära barn har många namn, och det finns många olika alternativ på bara squats, och du kan bara göra dem med egen vikt eller tillsammans med verktyg som hantlar, kettlebells och medicin. Andas in innan du börjar träna och behåll starkt buktryck för att stabilisera stammen.

Ta ett stort steg åt sidan med din vänstra fot, böj sedan samma knä, tryck dina höfter tillbaka och sänk tills ditt vänstra knä böjer 90 grader. Andas ut på vägen upp eller byt luften i övre läget.

En upphöjd Hiss kan göras på golvet eller på en bänk för att öka vikten. Gummibandsbenövningar för att lära sig bitar med gummiband är både effektiva och roliga. Upprepa övningen med motsatt ben framåt och vrid mellan benen tills du har gjort önskat antal repetitioner på varje sida. Läs också: Facepull-teknik - 10 misstag som många gör för att göra en höftlyft, bör du: ligga på ryggen, något med fötterna från rumpan, cirka 20 centimeter bort.

Upprepa önskat antal repetitioner. Bone Park Bens Park är en maskinövning som tränar de främre quadricepsna med hjälp av lårets framsida på ett isolerat sätt. Gör det: stå med fötterna på axlarna-bredd, något bort från tårna, låt dina händer böja knäna vid dina sidor och luta dig lite tillbaka som om du ska sitta ner-lyft ärmarna framför dig tillbaka förblir raka och att knäna inte faller när höfterna är parallella med marken, stannar du och skjuter dig själv för att hålla dina händer på Startpositionen är genom klackarna.

Höftlyft är en bra övning för att isolera sätesmusklerna och aktivera baklåren. Squat så djupt som möjligt med bra teknik, helst parallellt eller lägre med höfterna i förhållande till golvet. Du kan använda en skivstång, hantlar, kettlebells eller bara din kroppsvikt.

Benmuskler kvinna

Sträck dina ben och helt i det övre läget och dra åt skinkorna och låren. Resultatet av resultatet är en annan bra övning för träning både fram och bak lår och skinkor. Ta ett stort steg framåt med en fot. För att uppnå det första resultatet måste du: Stå med ryggen rak och höftbredd mellan benen och låt armarna hänga ner vid dina sidor. Tryck sedan tillbaka för att komma in i startpositionen.

Benträning övningar

Placera fötterna under viktplattan och håll handtagen på sidorna av sätet. Dra åt magen och röven och håll positionen i några sekunder. Steg ut ur stativet och stadigt och stadigt och precis under stavarna, eller något bredare med axelbredd. Ta skivstångens armbredd isär eller två bortom axlarna. När den främre foten träffar golvet, sänk det bakre knäet så att det nästan gnuggar golvet.

Det finns också flera squat-alternativ som du kan prova, till exempel sumo squats, cup squats, front squats eller pistol squats. Sänk dina höfter tillbaka till golvet utan att slappna av dina muskler eller förlora kontakten med magen. Du kan göra framåt, bakgrunder, biverkningar eller fotgängare resultat.

Träna rumpa

Se till att knäna går i samma riktning som tårna. Knäna måste matcha maskinens anslutning och vikten måste vara tillräckligt tung så att du kan styra rörelsen. Här stärker du musklerna i både din quad och hamstrings medan du tränar stabilitet.