Kom i form snabbt träningsprogram

Dessa övningar för att komma i form snabbt kan genomföras var som helst och passar alla, oavsett hur tränad du är. Anpassa djup, motstånd och intensitet efter din förmåga. Värm upp hela kroppen i 8 till 10 minuter. Ta gärna med pinnar på alla eller några promenader. Vad tränar du för mål och hur kom du dit? Ge en hyllning till vad du kan göra. När vi utmanar får vi resultat.

Att komma i form behöver varken vara svårt eller dyrt

Varför gå igenom intervallerna? Varför gå genom kuperad terräng? Gör övningarna i en lugn takt som passar dig. Alternativ 2: gör 10-20 repetitioner av varje övning, vila i 10-15 sekunder däremellan. Vänd överkroppen åt sidan. Här blir vi bättre med promenader. Variation är viktigt för både resultat och motivation. Programmet, som sammanställdes av Elizabeth Rahrsdorfs personliga tränare, kan variera på två olika sätt - en enklare och en mer komplex version.

Måndag: gå igenom intervallerna där du börjar gå snabbt så att farten tar fart och du andas lite hårdare i 10 minuter och gå sedan snabbt i två minuter för att gå snabbt efter två minuter tills du går 30 minuter. Ta gärna med kullen på en promenad! Faktum är att en fjärdedel av ett träningspass om dagen kan räcka för att du ska ha en positiv inverkan på både din kropp och din hälsa.

Anslut fler muskler i dina promenader och öka både hjärtfrekvens och bränning, med ätpinnar.

7-Minute Workout – i form på bara 7 minuter

Måndag: gå igenom intervallerna när du börjar gå snabbt så att din puls stiger och du andas lite hårdare i 10 minuter, och sedan var fjärde minut går fyra minuter snabbt tills du går 40 minuter. När vi tränar intervaller blir kroppen lite större, och när vi anstränger oss mer får vi snabbare resultat, vilket kan ge extra motivation i början. Med övergången bredvid får hela kroppen ett träningspass på bara 15 minuter.

Mer komplicerat: byt arm och ben innan du ligger helt, cirka fem tum över golvet. Torsdag: intervallerna ändras när du börjar snabbt för att komma upp snabbt och du andas lite hårdare i 10 minuter och sedan gå tre minuter snabbt för att gå tre minuter snabbt tills du går 30 minuter. Planera dina studier, avsätt tid i kalendern för dina pass. Kampanjvecka 4: Gå, så du kommer verkligen att dyka upp på Pulse den här veckan, du kan fokusera på att verkligen komma upp på Pulse på dina promenader.

Det måste vara stressigt att prata - hela tiden. Reklamvärme: börja alltid med en uppvärmning, här är några förslag på hur du gör: hoppa in i en späckhuggare i 2 minuter, Spring tyst i några minuter, gör hopp i 30 sekunder, höga knän i 30 sekunder, Spring på plats i 30 sekunder och klättra i 30 sekunder. Vänd tillbaka och gå in i startpositionen. Lyft överkroppen och låt motsatt arm och ben möta varandra.

Reklam är lättare: ständigt stå i resultatpositionen, rotera överkroppen från sida till sida.Mer komplicerat: starta Telemark hoppar Sweampe fötter i luften när du byter ben. Program: alternativ 1: Gör varje övning i 45-90 sekunder. Byt benen och upprepa.

Spara artikeln, för att spara den här artikeln måste du logga in på ditt konto eller skapa ett gratis kontomeddelande, när julfirandet kommer och vardagen är tillbaka är det vanligtvis dags att träna. Den sneda hissen görs enligt följande: börja med att ligga direkt på golvet med armarna utsträckta över huvudet. Om du bestämmer dig för att göra övningarna i 90 sekunder med 15 sekunders vila och 2 minuters uppvärmning, kommer passet att vara totalt 15 minuter.

Ligga ner igen och gör detsamma med den andra armen och benet. Varför gå med vandringsstavar? Vecka 2: gå fler kilometer, gärna med promenadspön den här veckan, vi ökar på en liten granne, så vi går lite längre i några gångar. Torsdag: intervallerna ändras när du börjar gå snabbt så att pulsen stiger och du andas lite hårdare i 10 minuter, och sedan tar det två minuter att snabbt gå igenom två minuter tills du har passerat 30 minuter.

Bränning ökar också när fler muskler arbetar. Elizabeth själv har några tips för dem som vill börja studera: 1. Låt dem sedan vara lika bindande som dina andra åtaganden. Var positiv och snäll mot dig själv när det gäller träning. När du går med pinnar får du med hela kroppen i rörelse och arbetar mer med musklerna även i överkroppen.

När vi går i backar eller på ojämn mark får vi inte bara variation, i backar kan vi ha liknande effekter som med intervaller - eftersom vi kan anstränga oss mer och gå snabbare. Håll händerna bakom huvudet och ta ett stort steg framåt, båda knäna ska vara i 90 graders vinkel. Dessutom finns det en intressant variation att ta sig runt, och om du vill kan du använda stavar för både övningar och pulsövningar.

Måndagens annons: gå igenom intervallerna när du börjar gå fort så att farten tar fart och du andas lite hårdare i 10 minuter, och vrid sedan tre minuter snabbt för att gå tre minuter snabbt tills du går 40 minuter. Vecka 3: Gå längre intervaller, helst med stavar, nu ökar vi intervallerna ännu mer och går lite längre. Vila i 10-15 sekunder mellan var och en. Hitta anledningen till att du tränar.

Vecka 1: Mellanintervaller och komma till pulsen för att gå igenom intervallerna är en bra start när man vill börja. Men du skulle hellre klara dig utan, naturligtvis gör du det.

Hos oss på Fitnesslabbet hittar du mänger med olika kostnadsfria träningsprogram som du enkelt kan utföra både hemma och på gymmet

Gå gärna med promenadstängerna den här veckan och fortsätt om du vill. Intervaller är effektiva för att få bästa passform. Lättare: ta stöd med en hand när du står upp, böj benet något. På ojämn mark ansluter kroppen mer stödjande muskler för att hålla balansen bättre, så vi använder fler muskler. Resultaten med rotation gör detta: börja stå. Gör de olika övningarna så många gånger du kan i 15 minuter.