Hur nyttigt är soja

Soja – hur bra är det? I takt med att allt fler väljer att skära ner på animaliska livsmedel blir sojabaserade alternativ alltmer populära. Men ger soja lika mycket protein som kött? Och finns det ett samband mellan soja och bröstcancer? Vi synar den omdiskuterade sojabönan i sömmarna. En metaanalys av Trumps individuella studier, och det finns också de som visar att deltagare som använder vassleprotein förlorar cirka 2 kg i kroppsvikt och fettmassa i drygt 20 veckor än de som får sojaprotein.

Studien finansierades verkligen av sojabönindustrin, men den är blind och randomiserad och ser bra ut. Den snabba expansionen av sojabönor i Sydamerika under de senaste tjugo åren har förknippats med en ökning av exporten till EU.Idag är Kina världens största importör av sojabönor och kan öka sin import med ytterligare 60 procent under de kommande tio åren. De tar ofta från sex månader till två år, men i många fall håller de mycket längre, ibland flera decennier.

Orsakerna till dessa skyddande effekter är oklara. Därför kan du bli förvånad över tanken att även du kan minska risken för bröstcancer genom att äta mer sojabaserade livsmedel. Han finner inga skillnader mellan sojaprotein och animaliska proteiner när det gäller att bygga muskler och bli starkare. Både din muskelmassa och din styrka i övningar som bänkpressar och knäböj verkar öka lika bra som ett resultat av styrketräning, oavsett vilket protein du väljer: sojaprotein, vassleprotein eller något annat.

Koppling eller verklig orsak och verkan? Den amerikanska motsvarigheten till National Food Agency, FDA, uppgav också i slutet av förra seklet att sojaprotein som en del av en hälsosam kost kan förbättra blodfetter och till och med bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Möss som får sojaisflora uppvisar lägre testosteronnivåer.

Blodtryck flera metaanalyser visar att en kost rik på soja gäller både sojaproteiner och sojais. Här är det dock viktigt att ha en sak i åtanke. Så vi pratar inte om normal sojakonsumtion här. Som nämnts orsakar inte en studie som tittar på anslutningar. Den senaste studien med styrketräningsdeltagare relaterade till testosteronnivåer hos deltagare som fick sojaprotein sjönk inte.

Som en direkt följd av detta berövas lokalbefolkningen rätten till sitt land samtidigt som element av obligatoriska och slavar kan uppstå. Teorier och spekulationer om isoflavoner och fytoöstrogener pekar på ett antal positiva hälsoeffekter, från skydd mot cancer och hjärtsjukdomar till att bromsa åldrandet och förbättra minnet. Sojaprotein och positiva hälsoeffekter det finns ett visst vetenskapligt stöd för sojaprotein i din kost för att leda till positiva hälsoeffekter.

Om något är soisoflavon och högt sojaintag i samband med minskad risk för återfall hos kvinnor som har bröstcancer. Så det verkar som om du inte behöver oroa dig för de upplevda riskerna med sojaisoflavoner. Naturligtvis är det omöjligt att börja förpacka stora mängder soja i medelåldern och förvänta sig en viss riskminskning. Faktum är att sojabönor ger en unikt hög mängd isoflavoner jämfört med alla andra bönor och produkter som innehåller bönor.

Under de senaste 50 åren har den globala sojabönproduktionen varit tiofaldig och sojabönsområdet förväntas fördubblas med upp till ett år, ökad köttkonsumtion är den enskilt viktigaste orsaken till den snabba expansionen av odlingen. Studier som visar en sådan minskning av effekten är emellertid ständigt felaktiga och som regel av lägre kvalitet. Men friska människor gynnades inte lika mycket av soja i kosten.

Studier som visar att sojaprotein sänker testosteronnivåerna, som ofta presenteras som avskräckande mot sojaprotein i detta sammanhang, gör att det låter uppenbart, men förmodligen bara om du bara läser sammanfattningen av studien. Fyra av de inkluderade studierna varade ett år eller längre utan att påverka deltagarnas hormonnivåer. Vissa länder i Afrika och Mellanöstern förväntas bidra till ökad efterfrågan i framtiden.

Det finns få vetenskapliga bevis för att dessa teorier kan översättas direkt till praktiken, vilket inte hindrar försäljning av ämnen i form av tillsatser. Endast välutbildade människor får några resultat från ett proteintillskott. Det finns dock några som specifikt överväger tofu, och där ser du en skyddande effekt som är så uppenbar att det inte kan bero på slumpen.

Om vi tittar på den övergripande forskningssituationen i form av metaanalyser verkar du kunna förvänta dig motsvarande resultat från dina gyminsatser oavsett ditt val av proteintillskott. Efter justering för ålder, BMI, alkoholkonsumtion och rökning förblev kopplingen, men då på grund av tvivelaktig betydelse, det vill säga resultaten kan vara nästan samma som av en slump. Resultaten av studien indikerar förmodligen att ja, du kan få lägre testosteronnivåer på mer än 50 gram sojaprotein per dag, men bara om du redan har onormalt höga nivåer från början.

Det senare kan inte bestämmas utan omfattande forskning, men i alla fall finns en koppling mellan soja och en lägre risk för prostatacancer. Det är omöjligt att en skillnad i resultat beroende på valet av protein kunde ha uppstått om studierna var tillräckligt långa och med en tillräckligt stor och enhetlig mängd deltagare för att sådana skillnader skulle kristallisera.

Isoflavoner är en grupp av sådana fytokemikalier, naturliga kemikalier som finns i olika växter, men anses inte vara näringsämnen. Denna positiva effekt var tydligast hos personer med ohälsosamma kolesterolnivåer. Återuppta: Det finns vetenskapligt stöd för båda lägren, både för att sojaprodukter och sojaprotein minskar testosteronnivåerna och för att de inte gör det.

För det första var mängden isoflavoner de fick på grund av deras överdrivna konsumtion 9 gånger mer än den genomsnittliga japanska mannen går igenom sin kost. Hans slutsats, baserad på uppdaterade studier fram till April, är att varken sojaprotein eller coaisoflavoner påverkar östrogennivåerna hos män. Det är möjligt att vi ser orsak och verkan här, att det var alla sojamänniskor och drinkare som verkligen låg bakom problemen.

Metaanalyser visar en tydlig koppling mellan den totala konsumtionen av sojabaserade livsmedel och en lägre risk att drabbas av prostatacancer. Kanske oftare i negativ riktning, eftersom aptiten vanligtvis minskar vid högre ålder. I Asien, där sojabönor ingår som en häftklammer i kosten i mycket större utsträckning än i västvärlden, är det genomsnittliga intaget av isoflavoner också betydligt högre.

Då visas fler aminosyror, främst leucin, i blodet på kort tid, och du har en stor effekt av muskelbyggnad på detta sätt. Om du fortsätter är de upp till en långvarig alkoholnivå på en månad. Om det är ett orsakssamband nu, när det egentligen bara är sojaprodukter som minskar risken, är det förmodligen bara med hög livstidskonsumtion. Detta kan vara antingen positivt eller negativt beroende på din aptit och när och hur du äter eller dricker protein.

Styrketräningsstudier som undersöker effekten av sojaprotein på testosteronnivåer på styrkan hos människor som lyser främst med sin frånvaro. Merparten av forskningen kommer från asiatiska länder där kvinnor har ätit stora mängder soja sedan barndomen. Det är osannolikt att testosteronnivåerna kommer att förbli helt opåverkade i mer än ett år med ett stort dagligt intag av sojaprotein, och sedan av någon anledning kommer de att börja minska.

Du ser inte heller någon negativ inverkan på spermiernas kvalitet. Effekterna av hormonella stimuli uppträder ofta ganska snabbt. Soy ice flora supplement marknadsförs ofta och marknadsförs med menopausala kvinnor som målgrupp.

Soja – en viktig proteinkälla med problem

Av både positiva och negativa skäl. De flesta fältstudier tittar på den totala konsumtionen av sojaprodukter, snarare än på enskilda sojabaserade livsmedel. Den har odlats i tusentals år i Asien och ger mer protein per hektar än andra stora grödor. Till exempel i Brasilien odlades upp till hälften av Serradonen, och Atlantskogen är bara en liten rest. I en omfattande studie följt av en översyn av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet uppgav EFSA nyligen att isoflavoner inte påverkar risken för någon av de misstänkta typerna av cancer - bröstcancer, sköldkörtelcancer eller livmodercancer.

Tidigare slutsatser kvarstår: soja, sojaprotein och coaisoflavoner påverkar inte totalt eller fritt testosteron hos män, oavsett mängd och oavsett hur länge de studier som övervägs i denna fråga varar. Studier som endast mäter stimulansen av muskelproteinsyntes i några timmar visar i princip att vassleprotein är det bästa valet mellan vassle och soja. Endast en liten del soja används som mat, främst i Asien.

Det har gjorts enskilda studier som föreslog en minskning av testosteronnivåerna, men det är mer en regel än ett undantag att alla studier i metaanalysen inte visar samma sak. Metaanalys och metaanalys, där resultaten kombineras från ett antal studier och beaktar den övergripande forskningssituationen, har mer bevisvärde än enskilda studier. Således är det möjligt att dessa två isolerade fallstudier snarare visar att extrem och ensidig konsumtion av något, i detta fall soja, ger hälsoproblem än normalt eller till och med hög konsumtion av soja i sig har viss feminiserande effekt.

Soja är den proteinrika ärtväxten som blev en av världens mest odlade grödor, för proteinrikt foder åt kyckling och odlad lax i livsmedelsindustrin och som högvärdigt protein för vegetarianer och klimatvänner

Vissa visar större muskeltillväxt av vassleprotein än sojaprotein, medan andra inte ser någon skillnad. Sojalecitin är ett vanligt kosttillskott i allt från choklad till smoothies. Sojaprotein i samband med styrketräning. Soja testosteronprotein har ett rykte att män riskerar lägre testosteronnivåer när de använder det. Problemet med detta resonemang är att det inte är tillämpligt på sojaprotein, som är långsamt i naturen.

Gnagare och provrör är alla ära, men det är viktigt i detta sammanhang hur din kropp reagerar i praktiken. Människor och miljö påverkar den ofta extremt storskaliga odlingen av sojabönor negativt och förstör unika naturområden när miljontals hektar skogar, betesmarker och savannor omvandlas till jordbruksmark. Samtidigt finns det oro över de negativa hälsoeffekterna av hög konsumtion av soyzoflavoner, inklusive en ökad risk för cancer, särskilt hos postmenopausala kvinnor.

Tidiga antaganden om att soja minskar testosteron, och därmed också risken för prostatacancer, avfärdas helt enkelt, helt enkelt att det inte finns något stöd för en sådan hormonell effekt av sojakonsumtion. Och då blir han i sin tur betydligt mer än den genomsnittliga västerlänningen. Forskning är vad det är. Två fallstudier används ofta som bevis för den feminiserande effekten av soja.

Metaanalyser som kombinerar forskningsresultat hittar inte bevis för att dina testosteronnivåer är i farozonen om du använder sojaprotein för att öka proteinintaget. För andra stod soja för det mesta av deras kaloriintag, vilket förmodligen betyder en helt otillräcklig diet. Men de ökade hos dem som fick vassleprotein. Flera studier ser att både en allmän proteinrik diet baserad på sojaprodukter och sojaprotein i sig är lika effektiva som animaliskt protein i detta sammanhang.

I mycket raffinerade sojaprodukter, såsom sojaproteinisolat, försvinner stora mängder isoflavoner i produktionsprocessen.Detta gör att de kan binda till din alfa och din beta östrogenreceptorer. En gammal person behöver dubbelt så mycket protein som en ung person för samma anabola effekt av individuellt proteinintag, så det kan vara högre än gram pulver eller en mycket stor mängd bönpasta, som vi pratar om här.

Under de senaste dagarna har uppdaterade forskare från Storbritannien och USA varit i en forskningssituation genom en utökad metaanalys, där de genomgår metaanalysstudier från övervägande, plus 10 studier som har inträffat under decenniet sedan. Därefter sjönk hans testosteronnivåer och han fick dålig sexuell lust och erektionsproblem. Andra problem med analysresultatet är att antalet deltagare ofta är lågt och studietiden förkortas.

Detta bör inte innebära felaktiga påståenden. Ett antal andra studier visar att du kan använda sojaprodukter och sojaprotein utan att oroa dig för ditt testosteron. Ett sådant förhållande betyder emellertid inte alltid orsak och effekt. Om du har en fördelaktig balans av hormoner för muskelbyggnad, vill du förmodligen behålla den. Den ständiga ökningen av Konsumtionen i linje med den snabbt växande globala efterfrågan på köttprodukter har efterfrågan på soja ökat avsevärt.

Men eftersom en ung person behöver 40 gram sojaprotein för maximal muskelbyggande effekt talar vi om stora mängder. Detta överensstämmer också med kliniska studier som inte har observerat någon effekt på risken för bröstcancer från soja IS i vuxen ålder. En annan översyn, säkert industriell, konstaterar att coisoflavoner inte heller har någon effekt på östrogennivåerna hos män, även med högt dagligt intag.

Relativt oraffinerade sojaprodukter som sojamjölk och sojabönor hade en bättre effekt än raffinerade sojaprodukter och sojaproteintillskott. Metaanalysen går igenom detta. Soja och hormon påverkar utbredd uppfattning, och anledningen till att många, särskilt män, undviker sojaprotein och sojaprodukter i allmänhet är att de är rädda för hormonella effekter. I alla fall är det ingen tvekan om att du kan använda sojaprotein i samband med din styrketräning och få bra resultat av det.

Den ettåriga mannen bytte till vegansk mat och började äta en stor mängd sojaprodukter. Då får du också mer leucin, vilket utlöser muskelstrukturen. I allmänhet indikerade resultaten sojaprotein och isoflavoner som inte påverkade det manliga könshormonet.Både intaget av sojaprodukter och sojaisoflavoner i de inkluderade studierna var signifikant mycket högre än den genomsnittliga japanska kosten.

En allt högre grad av mekanisering innebär också färre jobb. Detta kan indikera fördelar för vassleprotein, men i sådana fall beror det på vassleproteinet i sig, inte på grund av något dåligt i sojaprotein. Det är inte på egen hand att bli distraherad. Amazonas påverkas också direkt eller indirekt, och ny information tyder på att avskogningen har tagit fart igen.

Rätt för den här artikeln, i skrivande stund såg jag faktiskt en helt ny metaanalys av dagens dag. Bröstcancer kvinnor i länder där befolkningen traditionellt äter mycket soja är mycket mer benägna att drabbas av bröstcancer än kvinnor i västvärlden. Viktminskning högt proteinintag rekommenderas ofta för viktminskning av flera skäl.

Å ena sidan bevarar den muskelmassa, och å andra sidan mättar den. Men fytoöstrogener diskuteras när det gäller hälsoeffekter och hur soja påverkar oss. Till exempel får den genomsnittliga japanska vuxna mellan 30 och 50 mg isoflavoner per dag, medan vuxna män och kvinnor i USA och Europa endast får upp till 3 mg per dag. Eller genom att välja ett snabbt protein istället.

Individuella studier pekar på flera olika riktningar. En sådan metaanalys publicerades och sammanställde resultaten från 15 placebokontrollerade studier och ytterligare 32 mindre kontrollerade studier och undersökte hur sojaprotein eller isoflavoner påverkar reproduktionshormonerna testosteron och könshormonet globulin. Men i praktiken finns det inget i praktiken.

Du kan hantera detta på flera sätt. En ettårig man drack cirka 3 liter sojamjölk om dagen och utvecklade kvinnlig bröstvävnad och led av erektionsproblem. En av de mest kända är från och delas 20 personer utbildade i fyra grupper. Alla grupper ökade sin vikt av styrketräning och ett fettfritt proteintillskott, oavsett proteinkälla. Det fanns inte heller någon försämring av testosteronnivåerna i de grupper som fick sojaprotein.

Å andra sidan finns det lite bevis för att spendera pengar på att lägga till isoflavoner i hopp om någon dramatisk hälsofördel. Därför är en viss dos ett snabbt protein, ger en högre balans av gammalt protein än samma mängd långsamt protein, även under en längre mätperiod än en eller flera timmar. Dessa två studier visar en koppling mellan högt sojaintag och en feminiserande effekt hos män.

En annan 20-årig studie, sojaprodukter är vanligtvis förknippade med lägre testosteronnivåer hos japanska män. I råttstudier kan du se tumörtillväxt när gnagare får stora doser isoflavoner. Det används i livsmedelsprodukter, men också i kemiska processprodukter som tvål, kosmetika och biodiesel. Inte för att proteintillskott är värdelösa på egen hand, utan för att de otränade får så stor muskeltillväxt när de börjar träna, från själva styrketräningen, att proteintillskott inte ger något extra.

Detta skjutits sedan upp för nästa vetenskapliga sammanställning. Detta är inte ett metaanalysfel. Fetter i blodet förhöjda LDL-kolesterolnivåer är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar. Som tidigare nämnts finns det inget stöd i den vetenskapliga litteraturen för den testosteronförstärkande effekten av soja. Finns det någon sanning bakom detta rykte? Nya studier visar dock att tillfällig stimulering av muskelbyggnad på lång sikt inte är förknippad med muskeltillväxt.

Till exempel har studier av proteintillskott där deltagarna är nybörjare i styrketräning visat sig vara ganska värdelösa. Sojabönolja, en av världens viktigaste vegetabiliska oljor, har också extraherats från sojabönor. Du kan bara öka en viss mängd muskelmassa på kort tid, och styrketräning i sig maximerar effekten av nybörjare. Vi har bara en handfull.

Men odlingen växer för närvarande i södra och östra Europa. Därför är sannolikheten för att testosteronnivåerna påverkas negativt av måttligt sojaproteinintag troligen låg. De inkluderade studierna varierar mycket när det gäller arrangemang, metodik och deltagarnas inlärningsstatus, ålder och kön. Här kan du se hur mycket soja det används som foder globalt i genomsnitt för produktion av olika produkter.

Det är inte så entusiastiskt. För det mesta måste någon finansiera forskningen eller analysen, annars kommer det inte att göras. Detta är dock inte något som du har upprepat i forskning. Ändå har resultaten av analysen sina nackdelar, som författarna själva påpekar. Minst två män. Vissa studier visar till och med viktminskningen av en proteinrik diet, även utan att behöva räkna kalorier.

Flera studier har också jämfört sojaprotein med andra vanliga proteintillskott som vassleprotein och kaseinprotein. Vi måste dock överväga ett par saker. Särskilt i Sydamerika är det tydligt att extremt storskalig produktion innebar en ökad koncentration av markägande för färre spelare.

Fördelar och potentiella faror

Därför kan du äta stora portioner sojaprotein och få en bra muskelbyggande effekt ännu äldre. Misstankarna om detta har inte helt satts i luften, eftersom mekanismerna finns, åtminstone på papper och i djurstudier. Köttproduktionen ökar också i Argentina och Brasilien, både för lokal konsumtion och för export. Detta faktum ledde till tidiga spekulationer om att sojaprotein var sämre än att bygga muskler och styrka på lång sikt.

De är mycket svagare än östrogen faktiskt är. Om du läser hela artikeln ser du att det här är en person som får testosteronnivåerna att förvärras och minskar genomsnittet för gruppen som helhet. Det finns starkare kopplingar mellan vassleprotein och viktminskning. Du hittar isoflavoner i ärtplantorna där soja hör hemma. Och då är den genomsnittliga japanska kosten i sin tur mycket rikare på sojaprodukter än dess västerländska motsvarighet.

Östrogen och manlig feminisering är kanske det vanligaste väsen som får män att undvika soja.

Japanska kvinnor äter mer soja än västerländska kvinnor. Östrogen lindrar de problematiska symptomen på klimakteriet. Grundläggande resonemang: Värmevallningar är det vanligaste problemet i klimakteriet. Men det kan innebära att ämnet är färgat eller att några negativa resultat är triviala. Epidemiologisk analys visar att hög sojakonsumtion är förknippad med en kraftigt minskad risk för bröstcancer.

Om du till exempel dricker alkohol i tre dagar i rad börjar dina testosteronnivåer minska. Sojaprotein, sojaprodukter och Iced soy flavones sägs förbättra blodfetter. Ett annat sätt är att bara äta mer långsamt protein. Vissa studier ger stöd för sojaprotein i detta sammanhang, men den allmänna forskningssituationen säger att sojaprotein inte har några speciella egenskaper här.

Japanska kvinnor har mycket mindre problem med värmevallningar än västerländska kvinnor. Det betyder att du inte längre får lika mycket av ett muskelbyggande svar när du konsumerar protein som du gjorde när du var ung. Problem med klimakteriet. Det mesta av den producerade sojan används för djurfoder vid produktion av kött, mjölk och ägg samt för odling av fisk.

Den här personen kan vara unik.