Hur många steg per dag kvinna

Forskare som har jämfört antal steg med tid som har tillbringats i olika grader av intensitet, har kommit fram till att rekommendationen för vuxna bör vara minst steg per dag, säger Eva Jansson.

När vi utvecklar en rekommendation för 6 transporttrappor per dag, fem dagar i veckan, tog vi hänsyn till att det också fungerar om du går i ett helt platt landskap. Under en normal vandringstur registrerade forskarna bland annat syreupptagningsnivåer, energiförbrukning, ventilation, hjärtfrekvens, upplevd ansträngningspoäng, antal steg, avstånd och hastighet. Att ta 10 steg om dagen är ett lovvärt mål och säkert lönsamt.

Även om ökningen var mindre än forskarna hade hoppats, ledde det till en förbättring av blodsockernivån. Både kvinnor och män konsumerade i genomsnitt 0,96 kalorier per kilo kropp per kilometer. 80 miles per år motsvarar 6-8 kg fettvävnad under energiomvandling.

En ny studie visar att redan vid 2 steg om dagen minskar risken för sjukdom i hjärta och kärl

Studien är en del av ett större forskningsprojekt om vardagsmotion i form av gång och cykling. Men även lägre nivåer av fysisk aktivitet har fördelar. Och en analys av data från American National Institutes of Health visade en fördel i dödligheten när människor som tog mer än 8 steg om dagen jämfördes med dem som tog mindre än 4 steg. Interventionsgruppen förbättrade sitt dagliga antal steg från cirka 5 steg per dag till cirka 6 steg.

I en kanadensisk studie randomiserades diabetespatienter för rutinvård eller för receptbelagd träning av en läkare.

För att uppnå önskad hälsoeffekt och minska risken för att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar räcker 2 steg om dagen – räknat som en median, skriver SvD Vid medianen 3 steg om dagen sjönk risken för att dö, enligt studien

Studien gjordes på personer som går till sitt arbete på alla vardagar. Dessutom började vi idag med konditionsnivån i den vuxna befolkningen, säger Peter Schantz, professor vid gymnastik-och idrottshögskolan. Enligt Peter Schantz krävs vissa ansträngningar för att uppnå 10 steg per dag under dagtid, men detta har inte baserats på någon vetenskaplig forskning. Om du går igenom dina transportsteg finns det en måttlig ansträngning som är nödvändig för att få en hälsoeffekt.

Och en analys av amerikanska NHANES-data visade en fördel i dödlighet när individer som tog mer än 8 steg per dag jämfördes med de som tog färre än 4 steg

Denna energiomvandling, 48 kilokalorier för kvinnor och 63 för män, bidrar till effektiv viktkontroll. I en annan studie sänkte ett veckolångt program bestående av en promenad blodtrycket med 11 poäng hos postmenopausala kvinnor, även om deras dagliga antal steg nådde endast 9 steg jämfört med målet om 10 steg. På samma sätt fann en mindre japansk studie att postmenopausala kvinnor som introducerades till ett träningsprogram hjälpte till att förbättra sina blodfetter, även om de bara ökade sina dagliga steg från 6 till 8 per dag.

Det handlar inte om att fokusera på ett specifikt mål, utan istället förbättra sin nuvarande träningsnivå. Fördelarna anpassas i 9 dagliga steg. Vandrande passagerare gick 80 miles. Men ghi-forskarna tror att 6 steg räcker. En annan studie visade att det förmodligen är viktigare att förbättra antalet steg än att nå någon specifik gräns.

Han betonar att dessa steg beaktas under dagen och har en helt annan karaktär.