Cirkelträning bilder
Cirkelträning är en bra träningsform men det kräver att deltagarna är lite ”självgående” och kan komma igång med övningarna utan din hjälp. Här kan du beställa utskriftsbara bilder på cirkelträningspass. Slå repen i golvet allt du kan, du kan göra någon annan hand, båda händerna samtidigt eller slå repen från sida till sida. Fortsätt med nästa övning. Alla övningar har ett grundläggande alternativ och flera alternativ.
Bläddra bland 67 cirkelträning foton och bilder eller gör en ny sökning för att utforska fler foton och bilder
Stå framför repet med benen något bredare än axelbredden med något böjda ben och en lovande överkropp. Stå på ett ben med en rak vertikal överkropp. Betona inte höjden i verkstaden tills du kan lyfta mer, så det blir ingen olycka på grund av trötthet och tunga vikter. Välj fritt, vad tycker du är roligast. Stå med benen väldigt breda och benen roterar utåt. Stå framför boxningspåsen med en fot framför kroppen och den andra i sidled.
Slå repen så snabbt och så hårt som möjligt. Tre övningar i en omgång som du utför med minsta möjliga vila, inte mer tid än du behöver för att gå vidare till nästa övning eller på nästa station. Passet innehåller 3 x 3 olika rundor, som tillsammans ger hela kroppen ett träningspass. Cirkel 5 träning. Köp tunga rep här 2. Om du inte har tunga rep och övningar hemma kan du till exempel göra Burpees eller om du har en medicinboll kan du kasta den i marken allt du kan.
Här är ett cirkelpass med 6 effektiva övningar som tränar hela kroppen
Tryck upp från klackarna till de raka benen igen och upprepa antalet repetitioner eller sekunder av träningen. Sumokn XXB xxjen Sumokn XXB xxjen är en bra övning om du vill träna dina ben, övningen fokuserar också på de inre låren. Slå upp olika kombinationer på boxningspåsen och rotera kroppen i dess former. Dina framsteg är automatiska om du ökar arbetsbelastningen när du kan det.
Använd vikt om du vill göra övningen svårare. Upprepa antalet repetitioner och byt sedan ut benen. Tunga rep tunga rep är ett effektivt sätt att bygga både uthållighet och styrka i dina händer. Hantera detta 2-4 gånger i veckan, med minst en vilodag mellan Pass. Aktivera magmusklerna, böj ett ben och håll det andra benet rakt framför dig. Upprepa tills klockan räknar och fortsätt med nästa övning.
Upprepa antalet sekunder eller minuter och fortsätt med nästa övning nedan. Du kan också infoga ett cirkulärt pass som en förändring i det vanliga övningsarrangemanget när du vill träna över hela kroppen samtidigt. Om du inte har en boxningspåse kan du göra Skuggboxning istället. Vi rekommenderar denna boxningsväska 4. Tänk på att dina muskler och ditt nervsystem är mer utmattade när du kör ett set i ett cirkulärt träningspass än om du tränar på traditionellt sätt och vilar några minuter mellan varje set.
Sight Lab Circle Circle Session om du vill använda denna cirkulära träning som ett permanent program är det inga problem.
Cirkelträning är ett smart sätt att lägga upp din träning på för omväxling och effektivitet
Gå direkt till den andra träningen. Gå ner så långt du kan och pressa sedan med vikten i hälen tills benet är rakt igen. Ha en rak vertikal överkropp med hakan ner till bröstet och armarna upp på kinderna. Du kör genom rundan, vilar i 90 sekunder och går sedan vidare till nästa omgång. One-leg squat squats kommer att utmana din styrka på ett ben, och du kommer också att förbättra din balans.
Aktivera magmusklerna och böj benen tills höfterna är parallella med golvet. Om träningen är för svår kan du lägga knäna på mattan tills du bygger upp styrka. För dem som är intresserade av både styrka och kondition kan du också hoppa över intervallträning mellan starka övningar, såvida inte passet är betydligt längre. Så rundan ser ut så här: gör 10 repetitioner av den första träningen.
Triangle Push-ups triangulära push-ups hjälper dig att bygga styrka i dina armar, särskilt tricepsmusklerna. Boxning Boxning på en boxningspåse kommer att bygga både styrka och kondition. Vila och starta All kretsutbildning igen från de första omgångarna.