Vad att träna på gym

Varför träna på gym? Att träna på gym är inte för alla, men styrketräning är en bra träningsform för de allra flesta. Genom att bygga styrka undviker du skador i kroppen, du ökar muskelvolymen (vilket förbättrar förbränningen) och du bygger upp ditt självförtroende.

Träningsprogram för gym: Bevisat effektiva, med videos – gratis

Vi börjar schemat den här veckan med tunga träningspass, och sedan går vi till mindre muskelgrupper och bygger en pump. Programmet är anpassat för lömska idrottare som har slutat regelbundet avancera i uppstigningen. Mambo Earth Lift: rid jorden smartare och starkare med vårt sex veckors premium Marklifting Mambo-program. Programmet är utformat för mellanliggande byggare och avancerade nybörjare.

Detta är ett träningsprogram uppdelat i träningspass efter kön, där du tränar fyra träningspass på cirka minuter per vecka.

Du kommer otroligt långt med att bara använda din egen kroppsvikt när du börjar träna

Många av de grundläggande övningarna kan dock vara svåra att utföra korrekt och kan ha en mycket hög risk för skador om de utförs felaktigt. Exempel på detta är knäböj, marklyftning och bänkpress. Balett för Bodybuilding: ett 5-dagars premiumprogram för hypertrofi! Programmet innehåller en 25-sidig PDF med bland annat tekniktips, en förklaring av assistansövningar och förslag på andra träningspass.

Du bör ha lite träningserfarenhet, men programmet är lämpligt för dem som har tränat i flera månader eller längre och vill bygga muskler tre dagar i veckan. Risk för skada detta schema bygger mycket på grundläggande övningar, vilket är bäst för att bygga muskler, enligt vår mening. Madcow 5 x 5: för medeltidens lyft: Detta är också ett program för dig som just har passerat inledningsskedet och kan ha tränat i flera månader.

Detta kräver dock att du har viss erfarenhet, och det är viktigt att du delar mellan dessa pass. Om du satsar på armkonstruktion här kan du också ersätta triceps med anus och biceps med bröstpassage. Programmet innehåller också en fullständig överkroppsträning med fokus på att bygga stora muskler. Tryck På Pasodoble: Ett sex veckors träningsprogram som fokuserar på konstant press!

Träna som kroppsbyggare med vårt mest populära muskelbyggande träningsprogram. Bodybuilding Blitz: ett muskelbyggande träningsprogram anpassat för dem som har begränsad tid men inte vill ha begränsade resultat. Tre dagar i veckan släpper du till gymmet: två dagar när du trycker vikter över huvudet, en av dagarna när du bänkpressar - både som ett tillägg till pressen och för att behålla eller öka styrkan där.

Är du ny på gymmet och behöver hjälp med din träning?

Varje gång du besöker gymmet gör du ytterligare träningspass för bröstet, axlarna, triceps och en så viktig rygg, det vill säga en full överkroppsträning! Här får du en dag, ytterligare separat axelträning. Kom ihåg att du också får mycket tricepsträning på axeln, och därför rekommenderas det inte för nybörjare på grund av risken för skada.

Finns exklusivt i vår Pellog power app. Three-Day Lab Split För Bodybuilding Lab: ett sex veckors träningsprogram där du tränar tre gånger i veckan. Klättring snabbt och långsamt: i detta träningsprogram växlar du mellan kontraster: ett pass som du lyfter är tungt och långsamt, i det andra lyfter du lätt och snabbt. Du kan hitta övningar för detta i 4-dagarsprogrammet.

Armageddon: Ett fyra veckors träningsprogram som uteslutande fokuserar på hög volym och högintensiv armträning och får dina armar att reagera med tillväxt. Optimal träningsfrekvens och volym av övningar för muskelbyggande! Överlevande zombies: Ett sex veckors träningsprogram utvecklat i samarbete med Sveriges ledande zombieöverlevnadsexpert, Herman Geiger.

Ett träningsprogram för en nybörjare: Detta träningsprogram är idealiskt för dem som är nya i styrketräning och vill få snabbast möjliga ökning av styrka och muskelmassa under de första månaderna. Det kan också vara bra att börja med en allmän lättare träning i 5 minuter för att värma upp kroppen. Lär dig alltid hur du gör övningar korrekt med lägre vikt innan du laddar skalorna.

Tänk dock på att det kan vara bra att lägga till och med axlarna på bröstet och anus för att inte välta triceps. Tre korta och effektiva träningspass per vecka, fokuserade på övningar som tränar flera muskelgrupper. Det finns hundratals bra klipp på YouTube för att kontrollera hur du utför dem korrekt. För nybörjare rekommenderas ett 3-dagars pass istället.

Kör en lättare vikt så att du kan hantera reps och kör värmen för den specifika muskelgruppen du ska köra den dagen. Det rekommenderas också att ha en mer erfaren tränare som kan kontrollera att du gör övningarna korrekt. I denna graf har vi muskelgrupper mer spridda, och förra gången ackumulera en specifik muskelgrupp. Huvudfokus ligger på att öka styrkan i grundläggande övningar och bygga muskelmassa.

Välj mellan fyra versioner, från 2 till 5 träningspass per vecka, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressen. Det är så jag har tränat länge, och programmet är inspirerat av andra program som jag har testat och älskat genom åren. För de erfarna som vill bygga och prioritera kan stora tricepsarmar läggas till bröstpassagen och biceps kan läggas till anus. Programmet bygger på full träning med grundläggande övningar tre dagar i veckan.

Det rekommenderas inte att köra detta schema om du är nybörjare på grund av risken för överträning. Naturligtvis, för att bli starkare! Traction Builder: ett specialiseringsprogram för marklyftning som syftar till att bygga musklerna i marklyftarna och stärka dig själv i vissa delar av hissen. Små övningar kan och bör variera efter ca 4 veckor, men stora och smutslyft, knäböj och bänkpress bör förbli grunden.